Sponsors Link

12 Makanan Sehat untuk Jantung dan Lambung yang Aman Dikonsumsi

Sponsors Link

Makanan yang tidak sehat dan tidak bergizi tinggi dapat memicu untuk terkena penyakit jantung dan lambung. Oleh karena itu, perlu dipilih makanan-makanan sehat yang sesuai kebutuhan sehingga dapat mengurangi komplikasi yang terjadi yang diakibatkan oleh penyakit jantung dan lambung. Berikut merupakan makanan-makanan untuk mencegah penyakit jantung dan cocok dikonsumsi bagi mereka yang memiliki asam lambung tinggi yang dapat dikonsumsi sehari-hari.

ads

1. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan kelompok makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Selain itu, ubi jalar sangat mudah ditemukan baik di pasar tradisional maupun di pasar modern. Harga yang terjangkau dan rasa yang lembut, ubi jalar merupakan makanan yang mudah diolah. Ubi jalar dapat dikukus, dipanggang maupun digoreng. Untuk mengatasi penyakit jantung dan lambung, sebaiknya pengolahan dilakukan dengan cara dikukus ataupun dipanggang dan hindari untuk digoreng. Ubi jalar diketahui mengandung potasium tinggi. Bahkan lebih tinggi daripada kandungan potasium pada pisang. Potasium merupakan salah satu mineral yang berperan dalam kesehatan jantung dan berperan untuk mengeluarkan natrium sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan membuat jantung bekerja lebih lambat.

2. Brokoli

Brokoli dapat mencegah naiknya asam lambung pada penderita asam lambung tinggi dan mampu menurunkan LDL yang merupakan lemak jahat pada darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan mengakibatkan penyakit jantung koroner. Brokoli mengandung zat sulforaphane yang dapat membantu menurunkan asam lambung.

3. Yogurt

Yogurt merupakan salah satu makanan olahan susu yang difermentasi. Memiliki rasa asam yang khas dan pada umumnya juga memiliki berbagai macam rasa. Yogurt mengandung berbagai macam nutrisi terutama kalsium dan kalium yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, yogurt mengandung bakteri baik untuk kesehatan pencernaan dan mampu mengatasi asam lambung dan nyeri asam lambung dengan lebih cepat. Sebaiknya pilih yogurt plain atau yogurt yang tanpa pemanis buatan.

4. Daging tanpa lemak

Untuk konsumsi daging, pilih daging tanpa lemak. Misalnya ikan salmon, tuna maupun daging sapi dan ayam tanpa lemak dan kulit. Daging ikan diketahui mengandung omega-3 yang tinggi yang mampu menurunkan darah dan ritme jantung. Selain itu, daging tanpa lemak amat disarankan untuk penderita asam lambung. Karena penderita asam lambung harus menghindari makanan-makanan yang mengandung lemak dan minyak agar tidak terpicu naiknya asam lemak.

5. Buah alpukat

Buah hijau nan lembut ini merupakan salah satu buah primadona masyarakat Indonesia. Buah yang mengandung potasium ini mampu menurunkan tekanan darah sehingga membuat jantung berkerja lebih santai dan lambat. Selain itu, kandungan potasiumnya mampu menurunkan dan mengontrol asam lambung. Sehingga, dapat meringankan nyeri akibat produksi asam lambung pada lambung.

6. Buah pisang

Buah pisang memiliki kandungan potasium dan kalium yang berperan dalam kesehatan jantung karena mampu melancarkan peredaran darah. Sehinga jantung tidak berkeja terlalu keras. Selain itu, pH pisang yang berada pada kisaran 5,6 yang terbukti mambu meringankan gejala asam lambung.

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan serat larutnya amat baik untuk menurunkan kolesterol penyebab penyumbatan darah yang menyebabkan penyakit jantung koroner. Selain itu, oatmeal juga mampu menyerap asam pada lambung saat asam lambung naik. Sebaiknya pilih oatmeal yang harus dimasak dulu dalam pengolahannya. Sebaliknya hindari oatmeal instan karena biasanya mengandung pemanis buatan dan garam yang tinggi.

8. Buah Apel

Apel merupakan salah satu buah untuk mencegah penyakit jantung dan baik untuk mereka penderita asam lambung. Apel diketahui mampu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, apel mengandung serat larut yang baik untuk kesehatan tubuh. Karena mudah dicerna oleh pencernaan. Sedangkan kulit apel memiliki kandungan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan yang mampu mencegah kerusakan selular di dalam tubuh. Manfaat apel untuk jantung karena kandungan fitokimia dan fitonutriennya yang mampu menurunkan kolesterol dalam aliran darah. Sehingga aliran darah dapat mengalir secara lancar.

9. Bayam

Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang diketahui mampu meringankan gejala asam lambung. Selain itu, kandungan antioksidan lutein, kombinasi vitamin A dan vitamin C yang bertanggung jawab pada kesehatan jantung. Berdasarkan studi, bayam juga mampu menumbuhkan organ jantung.


10. Kacang-kacangan

Cemilan yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung dan menormalkan asam lambung salah satunya adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan ketika ingin mengonsumsi cemilan di tengah-tengah jam makan. Kacang-kacangan mengandung antioksidan dan fitonutrien yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat yang mudah dicerna sehingga membuat kenyang lebih lama. Kacang-kacangan juga mengandung lemak yang rendah dan tinggi protein yang baik untuk menetralkan asam lambung. Sebaiknya konsumsi kacang-kacangan yang tidak berbumbu dan tidak mengandung garam tinggi agar tekanan darah tetap stabil dan tidak mengalami peningkatan.

11. Buah Melon

Melon merupakan salah satu buah penguat jantung yang diketahui mengandung antioksidan yang mampu mencegah pengerasan pembuluh darah akibat kolesterol dan mampu menurunkan kolesterol jahat pada darah. Kandungan asam yang rendah pada melon dapat mengontrol asam lambung yang tinggi. Mengonsumsi melon secara teratur terbukti mampu mengurangi produksi asam lambung.

12. Pepaya

Kandungan pepaya yang mudah dicerna oleh pencernaan baik untuk kesehatan lambung. Kandungan serat, kalium dan vitamin pada pepaya mampu memberikan asupan gizi untuk kesehatan jantung. Berdasarkan studi, peningkatan konsumsi kalium dan penurunan natrium mampu mengurangi resiko penyakit kadiovaskuler. Selain itu, kalium, magnesium, besi dan sulfur mampu meredakan peningkatan asam lambung dan melancarkan pencernaan.

Itulah tadi beberapa makanan sehat untuk jantung dan lambung. Selain mengonsumsi makanan-makanan penguat jantung dan makanan-makanan yang sehat juga perlu dilakukan gaya hidup jantung sehat dengan melakukan olahraga penguat jantung secara teratur dan mengelola stress dengan baik.

Sponsors Link
, , , , ,
Oleh :
Kategori : Makanan