Sponsors Link

Kumpulan Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Sponsors Link

Kesehatan jantung Anda tentu adalah prioritas paling utama yang harus diperhatikan dengan baik demi keberlangsungan hidup Anda sendiri. Meski Anda bukanlah pengidap penyakit jantung, kesehatan jantung Anda jangan diabaikan. Apalagi jika Anda merupakan pengidap penyakit jantung, Anda wajib memerhatikan kesehatan jantung Anda tersebut.

ads

Untuk menjaga kesehatan jantung, ada beberapa point yang harus diperhatikan seperti :

  • Menjaga pola makan yang benar, sehat, dan bergizi. Contohnya perbanyak asupan sayur dan buah untuk mencegah penyakit jantung seperti wortel, labu, alpukat, jeruk, apel, dsb.
  • Pastikan jika istirahat Anda cukup
  • Hindari begadang jika dianggap tidak perlu
  • Kurangi atau bahkan hentikan saja kebiasaan buruk Anda untuk merokok
  • Olahraga yang teratur
  • Mengonsumsi suplemen jantung terbaik sesuai anjuran dokter

Jika beberapa point di atas dijalankan dengan benar, mudah-mudahan kesehatan jantung Anda terjamin.

Berbicara mengenai olahraga, sebenarnya semua jenis olahraga bagus untuk kesehatan fisik manusia, khususnya untuk kesehatan jantung. Namun, jika Anda adalah salah satu dari pasien penyakit jantung sebaiknya Anda wajib memilih olahraga apa saja yang cocok dan pantas dilakukan karena tidak semua jenis olahraga cocok untuk penyakit Anda tersebut. Jika salah memilih, bukan kesehatan yang didapat, mungkin akan berakibat lebih buruk.

Oleh karena itu, yuk simak kumpulan olahraga untuk kesehatan jantung di bawah ini :

1. Jalan santai

Jalan santai adalah olahraga yang paling mudah dan murah untuk Anda lakukan. Olahraga ini bisa Anda lakukan di sekitar komplek saja atau bisa memanfaatkan Car Free Day di hari Weekend. Durasi yang pas untuk jalan santai biasanya 30 menit sehari, tapi jika Anda tak terbiasa, boleh lakukan hanya 10 menit saja untuk jalan santai di awal-awal penerapan olahraga tersebut. Setelahnya barulah biasakan durasi sebagaimana mestinya yang dianjurkan.

Jangan takut merasa lelah, jalan santai ini bermafaat bagi kesehatan jantung karena mampu membantu menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah, serta point plusnya bisa dijadikan sebagai sarana diet untuk Anda yang merasa obesitas. Lakukan jalan santai dengan teratur ya agar mampu memberikan efek yang maksimal untuk kesehatan jantung Anda. Sebaiknya dilakukan di pagi hari atau di sore hari.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Guna bersepeda untuk jantung ialah memperkuat otot jantung sebab pada saat Anda mengayuh pedal, seluruh organ tubuh akan ikut bergerak khususnya organ jantung. Di samping itu, bersepeda juga mampu mengurangi resiko serangan jantung sebab dengan bersepeda beban pikiran terasa lebih ringan sehingga stress pun bisa hilang dengan sendirinya. Durasi terbaik untuk bersepeda ialah selama 30 menit per hari..

3. Renang

Jika melakukan olahraga renang secara rutin akan membantu Anda dalam meningkatkan kemampuan daya pompa pada jantung serta mampu menstabilkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Di samping itu, berenang juga sangat efektif dalam mengatur pernafasan. Sehingga olahraga renang menjadi salah satu pilihan agar jantung menjadi sehat. Durasi berenang yang tepat ialah 3 sampai 4 kali seminggu, dilakukan secara rutin selama 30-60 menit.

4. SKJ

SKJ ialah salah satu bentuk senam irama yang biasa dikenal senam jantung sehat. SKJ kini sudah tak asing lagi ditelinga masyarakat karena SKJ ini sendiri sudah digalakkan di beberapa lembaga pemerintah maupun di komplek-komplek perumahan, mulai dari sekolahan, tempat kerja, hingga hunian sudah mengenal SKJ ini. Senam irama ini adalah versi lengkap dalam berolahraga, di dalamnya sudah ada pemanasan, inti, dan pendinginan. Rata-rata orang yang telah mengikuti SKJ akan merasa bahagia karena ritmiknya yang menggembirakan dan heboh membuat kita meluapkan emosi dan menghilangkan stress. Selain itu, gerakannya pun membuat seluruh bagian tubuh melakukan pergerakan, sehingga kerja otot jantung juga lebih baik. Baca juga gerakan senam jantung sehat agar lebih memudahkan Anda berolahrga.

5. Yoga

Yoga adalah olahraga yang mampu membuat Anda menjadi rileks, baik fisik maupun mental Anda akan berubah menjadi lebih tenang. Ada dua hal yang menjadi point utama pada yoga yaitu memusatkan Anda pada pernafasan dan meditasi. Maka dari itu, manfaat yoga untuk jantung mampu memperbaiki fungsi pernafasan itu sendiri sehingga mampu menyesuaikan denyut jantung, serta bagus pula untuk sirkulasi darah dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. 

Dari berbagai sikap yoga, hanya 4 ini yang direkomendasikan untuk dilakukan untuk kesehatan jantung Anda:

  • Big to Pose

Lebarkan kaki disamakan dengan pinggul dengan posisi berdiri tegak. Letakkan tangan di pinggul sambil atur nafas. Ketika hendak menghembuskan nafas, hembuskan ke depan untuk meraih jari kaki. Usahakan leher dan kepala dalam keadaan yang rileks, lalu tekuk lutut Anda sedikit jika paha bagian belakang terasa kencang. Durasinya 5-10 siklus nafas untuk mempertahankan posisi yoga tersebut.


  • Janu Sirsasana
yoga Janu Sirsasana

Yoga dengan posisi duduk kaki diluruskan ke depan, lutut kanan ditekuk kanan ke arah luar dengan sudut sembilan puluh derajat, telapak kaki kanan ditekan ke paha kiri bagian dalam, dan badan dibungkukkan hingga kedua tangan dapat menyentuh telapak kaki kiri. Durasinya 5-10 siklus nafas untuk mempertahankan posisi yoga tersebut, barulah bisa dilakukan pada sisi sebaliknya dan dengan durasi yang sama pula

  • Reclining Big Toe Pose
Reclining big toe pose

Yoga dilakukan dengan posisi berbaring terlentang dan bagian kepala di lantai. Lutut kanan ditekuk dan luruskan kaku kanan semampu Anda, serta angkat kaki kiri ke atas, lalu raih jempol dengan tangan kanan. Lalu untuk menyeimbangkan posisi, letakkan tangan kiri di atas. Durasinya selama 5 siklus nafas saja dengan menarik nafas pada posisi kepala diangkat ke arah kaki kanan, hembuskan nafas pada saat kaki kanan diturunkan. Lakukan pula pada posisi sebaliknya.

  • Bridge Pose

Yoga dengan posisi berbaring terlentang pula. Namun dengan posisi lutut ditekuk dengan kaki di lantai selebar pinggul, lalu kaki diarahkan dekat dengan tulang duduk. Genggam kedua tangan sambil mengayunkannya ke bahu, lalu tekan ke lantai dengan kaki dan lengan. Dada dibuka untuk mencapai bagian depan kaki dan panggul ke arah langit. Durasinya pun sama selama 5 siklus nafas dengan menarik nafas dengan menekan kaki dan lengan ke lantai, serta angkat pinggul ke arah atas.

Setelah Anda mengetahui kumpulan olahraga untuk kesehatan jantung di atas, ternyata ada pula olahraga yang sebaiknya dihindari jika Anda merupakan salah satu pengidap penyakit jantung, yaitu olahraga push up dan sit up.

Hal lain yang tak kalah penting saat olahraga yaitu jangan lupa untuk melakukan gerakan pemanasan sebelum memulai aktivitas olahraga agar dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan gerakan secara perlahan dan tak lupa lakukan pula gerakan pendinginan di akhir berolahraga agar bisa melemaskan otot-otot yang telah bergerak penuh dalam olahraga. Usahakan lakukan pendinginan dengan memperlambat gerakan.

Sponsors Link
, ,
Oleh :
Kategori : Olahraga