Sponsors Link

12 Cara Mencegah Penyakit Jantung pada Penderita Diabetes Paling Ampuh

Sponsors Link

Semua penderita diabetes memang harus menyadari bahwa ada hubungan diabetes dengan penyakit jantung yang sangat kuat. Penyakit jantung ini diawali dengan tingginya kadar gula dalam darah yang kemudian akan merusak pembuluh darah. Kerusakan pada tahap awal biasanya juga dipicu oleh menumpuknya plak atau kolesterol pada pembuluh darah sehingga pembuluh darah menjadi kaku dan sempit. Kondisi ini akan merusak kerja jantung dan membuat jantung bekerja lebih lambat.

ads

Risiko serangan jantung pada penderita diabetes memang sangat riskan karena cukup tinggi. Gagal jantung tanpa gejala paling sering terjadi pada penderita diabetes. Kondisi diawali tanpa tanda sama sekali sehingga pertolongan yang terlambat sering menyebabkan kematian pada penderitanya. Karena itu semua penderita diabetes harus mengatasi kondisi ini sejak dini. Langkah ini lebih tepat dilakukan dengan cara mencegah penyakit jantung pada penderita diabetes paling ampuh, seperti berikut ini.

1. Periksa Kadar Gula Darah Teratur

Langkah pertama wajib yang harus dilakukan penderita diabetes adalah menjaga kadar gula dengan memeriksa kadar gula darah secara teratur. Pemeriksaan ini akan membuat penderita merasa was-was sehingga sangat mengontrol asupan makanan. Bahkan biasanya dengan pemeriksaan teratur juga meningkatkan kesadaran penderita untuk menjalani gaya hidup sehat.

2. Periksa Tekanan Darah Teratur

Munculnya penyakit jantung hipertensi terkadang juga terjadi pada penderita diabetes. Hal ini karena komplikasi penyakit tekanan darah tinggi dan diabetes memang sangat tinggi. Kondisi ini paling sering terjadi pada orang lanjut usia. Sehingga penderita harus mengontrol tekanan darah dengan cara pemeriksaan tekanan darah secara teratur. Disiplin untuk periksa tekanan darah akan meningkatkan kesadaran hidup sehat dan mengontrol pola makan yang baik untuk menjaga tekanan darah.

3. Jalan Kaki Rutin

Penderita diabetes memang sangat disarankan untuk menjaga berat badan yang stabil. Berat badan memiliki hubungan langsung dengan kadar gula karena efek dari makanan yang masuk ke dalam tubuh. Proses untuk membakar kalori secara rutin dengan jalan kaki akan menjaga berat badan. Terlebih jika sudah menderita obesitas maka risiko penyebab jantung bengkak memang sangat tinggi. Karena itu olahraga seperti jalan kaki rutin setiap pagi bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat.

4. Lakukan Latihan Menguatkan Otot Jantung

Penderita obesitas sebaiknya memang melakukan beberapa latihan untuk memperkuat otot jantung. Hal ini karena diabetes dengan kadar gula yang tinggi secara terus menerus akan menyebabkan kerusakan untuk otot jantung. Kerusakan juga biasanya dimulai dari kerusakan pembuluh darah secara perlahan yang merambat sampai otot jantung. Jadi beberapa latihan untuk menguatkan otot jantung yang disarankan seperti bersepeda, aerobik ringan, jalan kaki, berenang dan gerakan ringan lain.

5. Diet Rendah Lemak

Hal yang sangat penting untuk semua penderita diabetes adalah menjaga  berat badan yang seimbang. Langkah ini bisa dilakukan dengan diet rendah lemak dan karbohidrat yang sehat. Jika diet ini dilakukan dengan baik maka tubuh tidak akan terkena efek apapun. Caranya adalah dengan tidak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi dan karbohidrat. Kebiasaan ini juga penting untuk mencegah serangan jantung akibat komplikasi obesitas.

6. Konsumsi Makanan Sehat

Konsumsi makanan sehat menjadi rahasia penting untuk menjaga gula darah dan mencegah risiko serangan jantung. Langkah ini bisa dilakukan dengan penuh perhatian dan kesadaran sehingga tidak akan terasa berat. Misalnya adalah dengan mengonsumsi beras merah, produk gandum utuh, semua makanan rendah kolesterol, minyak zaitun, biji-bijian dan kacang sehat.


7. Biasakan Hidup Sehat

Kebiasaan yang sangat penting untuk semua penderita diabetes adalah dengan melakukan kebiasaan hidup sehat. Mulailah untuk bangun lebih awal, berolahraga, menghirup udara pagi dan lakukan kebiasaan seperti latihan pernafasan dan yoga. Kebiasaan ini sangat baik untuk menjaga agar tubuh dan jiwa selalu sehat serta tidak rentan stres.

8. Kendalikan Stres dengan Efektif

Penderita diabetes memang sangat rentan dengan kondisi stres. Hal ini sangat tidak baik karena stres bisa menyebabkan kenaikan kadar gula darah, konsumsi makanan yang tidak sehat, merokok dan minum alkohol. Jadi sangat penting untuk mengurangi stres agar menjaga keseimbangan hormon yang sehat dalam tubuh. Bahkan proses yang baik untuk mengurangi stres justru mengendalikan kadar gula darah. Misalnya seperti berjalan-jalan agar pikiran terasa ringan, cuti dari pekerjaan dan tidak terlalu tertekan.

9. Cukup Tidur

Tidur yang cukup menjadi dasar untuk menjaga kesehatan tubuh yang baik. Ketika tubuh Anda tidur maka bisa membantu proses metabolisme yang lancar, menjaga keseimbangan hormon dan melepaskan lelah. Sementara kebiasaan begadang juga sangat buruk karena akan meningkatkan hormon pengendali rasa lapar sehingga Anda merasa lebih lapar saat malam hari. Kondisi inilah yang kemudian akan merusak kesehatan tubuh jadi sebaiknya hindari begadang.


10. Hentikan Alkohol

Alkohol akan merusak sistem metabolisme dalam tubuh. Langkah untuk mengurangi alkohol akan lebih baik untuk semua penderita diabates. Terlebih alkhol juga akan meningkatkan kadar gula darah karena alkohol yang masuk ke dalam pembuluh darah. Ini kebiasaan buruk yang sangat membahayakan jantung. Jika Anda belum bisa berhenti dari alkohol maka konsultasikan ke ahli medis.

11. Hentikan Kebiasaan Merokok

Rokok bisa menyebabkan pembuluh darah rusak yang akan membuat kondisi tubuh penderita diabetes akan semakin menurun. Semua orang yang menderita diabetes sebaiknya harus berhenti merokok. Efek dari rokok untuk jantung tidak hanya disebabkan oleh kenaikan kadar gula darah tapi juga penyakit komplikasi lain seperti tekanan darah tinggi.

12. Kurangi Kafein

Kafein memberi dampak yang sangat buruk untuk semua penderita diabetes. Kafein akan bekerja untuk meningkatkan tekanan darah dan produksi adrenalin yang sangat tinggi. Kondisi inilah yang kemudian menyebabkan risiko penyakit jantung meningkat. Jadi sebaiknya kurangi semua konsumsi kafein seperti kopi, teh dan minuman bersoda.

Begitulah cara mencegah penyakit jantung pada penderita diabetes paling ampuh. Setiap penderita diabetes pasti akan lebih sehat lagi menjalani semua kebiasaan sehat diatas.

Sponsors Link
,
Oleh :
Kategori : Pencegahan