10 Cara agar Jantung Kuat Saat Berlari dan Tubuh Tidak Lelah

Olahraga menjadi salah satu sarana untuk menguatkan otot jantung dan menjaga kesehatan tubuh. Salah satu jenis olahraga yang banyak disukai adalah lari. Namun sayangnya lari sering dianggap sebagai olahraga yang berat karena membutuhkan kekuatan yang cukup baik. Jika tidak maka biasanya jarak lari yang ditempuh cukup pendek dan efeknya semua bagian tubuh terasa sakit.

Lari juga termasuk sebagai olahraga untuk kesehatan jantung sehingga pastinya jantung menjadi lebih sehat. Berlari sebenarnya membutuhkan trik agar semua bagian tubuh kuat dan tidak lelah. Terlebih lagi untuk jantung karena kerja jantung akan lebih berat selama berlari. Berikut ini akan kami sampaikan mengenai cara agar jantung kuat saat berlari dan tubuh tidak lelah.

1. Atur pernafasan saat berlari

Ketika berlari maka Anda harus mengatur nafas dengan cara yang tepat. Trik yang sangat baik adalah mencoba untuk membuat langkah kaki dan pernafasan seimbang atau tidak berlawanan. Jika demikian maka biasanya sistem pernafasan akan mengikuti irama langkah kaki. Efeknya paru-paru akan bekerja dengan baik sehingga oksigen untuk tubuh juga cukup. Selain itu jantung mendapatkan suplai oksigen yang baik dengan aliran darah yang cukup. Bahkan berlari mengikuti irama langkah kaki akan menjaga detak jantung normal.

2. Hemat energi dengan gerakan kaki yang tepat

Salah satu cara untuk menjaga jantung bekerja secara normal adalah dengan menjaga jumlah energi tubuh yang dikeluarkan. Tehnik ini dilakukan dengan membuat ujung jari kaki menyentuh tanah dengan cepat. Jadi Anda tidak perlu menunggu sampai semua bagian kaki mendarat di tanah. Karena jika Anda melakukan tehnik ini maka dibutuhkan banyak waktu untuk mengayunkan kaki mulai dari bergerak sampai mendarat di tanah.

Jadi lebih baik menjaga teknik ini sehingga energi yang tersimpan dalam tubuh lebih banyak. Gerakan ini memberi efek pada jantung seperti menjaga kerja jantung seimbang, tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat. Tanda jika Anda tidak berlari dengan baik adalah munculnya jantung berdebar kencang dan badan lemas setelah berlari.

3. Dukung tubuh dengan gerakan tangan

Gerakan tangan yang tepat untuk berlari adalah mengayun tangan dengan sekuat mungkin. Cara yang tepat adalah membuat tangan mengayun ke depan sehingga bisa mendorong tubuh ke depan. Anda bisa mengepalkan tangan dengan ibu jari berada di dalam kepalan. Gerakan ini akan membuat otot lengan atas lebih kuat. Kemudian juga gerakan ini akan membuat pinggul bergerak mengikuti irama langkah kaki. Gerakan ini sangat baik untuk meningkatkan elastisitas otot dada dan bahu. Bahkan gerakan yang tepat ini menguatkan otot jantung karena melatih sampai otot dalam tubuh.

4. Posisi kaki yang tepat

Salah satu gerakan lari yang tepat untuk membuat jantung lebih kuat dan tubuh tidak terlalu lelah adalah dengan membuat posisi kaki searah jarum jam. Gerakan ini dilakukan dengan cara menjaga postur tubuh bagian dada lebih condong ke depan. Kemudian tubuh harus tetap lurus, pinggang tidak menekuk, dan semua bagian tubuh mengikuti gerakan ini. Dengan gerakan ini maka Anda tidak akan memasukkan bahu ke dalam atau membungkuk, dan membuat pernafasan lebih lancar. Dengan pernafasan yang baik maka jantung bisa mengedarkan darah dengan lancar. Efeknya tubuh juga tidak mudah lelah.

5. Mengganti kecepatan saat berlari

Kunci agar jantung terlatih saat berlari adalah mencoba untuk berlari dengan beberapa kecepatan yang berbeda. Artinya terkadang Anda harus berlari dengan cepat, lebih cepat namun juga terkadang lambat. Jika Anda berlari terlalu cepat maka jantung akan bekerja sangat keras dan pada akhirnya kelelahan. Jadi Anda harus menjaga kecepatan sesuai kondisi tubuh dan jantung. Ini menjadi tehnik untuk meningkatkan ketahanan otot jantung, otot paru dan semua bagian otot kaki.

6. Berlari dengan kondisi pencernaan yang baik

Banyak orang yang mulai berlari setelah baru saja makan. Memang kebiasaan ini ternyata tidak sehat dan tidak baik untuk jantung. Sebaiknya Anda mulai berlari setelah tiga jam sejak makan. Waktu tiga jam akan memberi kekuatan pencernaan untuk bekerja lebih baik. Kemudian tubuh Anda juga menyerap energi dengan baik dari makanan itu. Akhirnya tubuh Anda sehat untuk berlari.

7. Makanan sebelum berlari

Sebelum berlari maka Anda harus memberi energi untuk tubuh Anda. Ada berbagai langkah yang bisa Anda lakukan seperti makan pisang. Selain itu Anda bisa mencoba untuk mengonsumsi buah kering, madu dan selai kacang. Semua makanan ini mengandung kalium yang sangat tinggi. Efeknya bisa membuat kerja jantung lebih baik. Bahkan makanan ini bisa menjadi cara menjaga jantung dan paru-paru.

8. Minum 90 menit sebelum berlari

Memenuhi kebutuhan air juga sangat penting untuk menjaga kekuatan jantung saat berlari. Anda bisa mencoba untuk minum setidaknya 500 ml air sebelum berlari. Namun Anda harus mengatur bahwa minum ini secara bertahap. Anda juga bisa mencoba untuk tetap membawa botol minum selama berlari sehingga bisa tetap terhidrasi. Ingat bahwa minum selama berlari sangat penting untuk mencegah kram otot kaki dan memasok energi untuk tubuh. Bahkan cairan sangat baik untuk keseimbangan cairan tubuh sehingga aman untuk jantung.

9. Biasakan yoga

Melatih jantung saat berlari sebenarnya tidak harus dilakukan saat berlari. Anda bisa mencoba untuk tetap melatih jantung bahkan sebelum mulai berlari. Pemanasan yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan yoga. Yoga akan memberi efek yang baik untuk semua bagian tubuh. Kemudian pernafasan dengan yoga akan membuat tubuh menjadi lebih santai. Kapasitas paru dan jantung menjadi lebih longgar sehingga jantung Anda kuat saat berlari.

10. Berlari saat tidak stres

Kemudian hal yang sangat penting saat berlari adalah berusaha untuk berlari ketika sedang tidak ada pikiran yang berat. Fungsinya adalah untuk membantu pikiran Anda tetap fokus sehingga tidak tertekan saat berlari. Efeknya untuk jantung adalah bahwa tubuh Anda tidak memproduksi hormon penyebab stres sehingga kerja jantung normal, detak jantung normal dan sistem peredaran darah lancar.

Itulah semua cara agar jantung kuat saat berlari dan tubuh tidak lelah. Dengan mengikuti langkah tersebut maka jantung Anda kuat dan sehat setelah rutin berlari.