Sponsors Link

6 Cara Mengatasi Cemas dan Jantung Berdebar

Sponsors Link

Pernahkah anda mengalami jantung berdebar? Seberapa seringkah anda mengalaminya? Pernahkah anda memeriksakan ke dokter? Pada beberapa kasus, orang yang mengalami jantung berdebar pada saat diperiksakan ke dokter ternyata tidak ditemukan adanya suatu masalah. Penyebab jantung berdebar sendiri ada banyak. Jika anda sering mengalami jantung berdebar sebaiknya anda memeriksakan ke dokter untuk dapat diketahui penyebab mengapa anda sering mengalami jantung berdebar. Sebenarnya jantung berdebar tidak perlu dikhawatirkan, namun jika terjadi cukup sering apalagi dalam waktu yang cukup lama, maka sebaiknya dirujuk ke dokter.

ads

Jantung berdebar atau biasa juga disebut palpitasi merupakan sensasi yang  dirasakan oleh seseorang yang merasa detak jantungnya terasa kuat, cepat dan tidak teratur atau kombinasi ketiganya. Beberapa kasus jantung berdebar tidak berbahaya dan dapat hilang sendirinya tergantung penyebabnya. Sedangkan pada kasus yang jarang, jantung berdebar merupakan tanda akan suatu kondisi yang serius. Jika anda mengalami jantung berdebar yang disertai dengan sesak napas, nyeri dada, dan keluhan jantung lainnya maka sebaiknya segera periksakan ke dokter.

Cemas adalah kondisi saat perasaan gugup atau khawatir saat seseorang mengalami bahaya. Rasa cemas muncul secara alami sebagai reaksi tubuh terhadap stres. Perasaan cemas merupakan perasaan yang normal dan dapat dialami oleh siapa saja. Namun jika perasaan cemas disertai dengan gejala jantung berdebar dan sesak napas, maka lebih baik segera diperiksakan ke dokter. Karena ada beberapa faktor termasuk penyakit yang merupakan penyebab sesak napas, cemas,dan jantung berdebar. Oleh karena itu, akan lebih baik jika mengetahui penyebab cemas dan jantung berdebar yang sering anda alami. Sehingga dokter akan memberikan penanganan dan pengobatan yang sesuai.

Jantung berdebar umumnya terjadi dalam waktu yang tidak lama. Penanganan cemas dan jantung berdebar disesuaikan dengan penyebabnya. Jika anda atau mungkin orang disekitar anda ada yang mengalami cemas disertai dengan jantung berdebar, maka sebaiknya anda menyimak pembahasan pada artikel kali ini tentang cara mengatasi cemas dan jantung berdebar. Pada umumnya, beberapa cara berikut yang digunakan untuk mengatasi cemas dan jantung berdebar:

1. Latihan Pernapasan

Penyebab jantung berdebar umumnya adalah stres dan cemas. Keduanya dapat menyebabkan hormon adrenalin meningkat sehingga detak jantung menjadi tidak seimbang. Jika anda mengalami jantung berdebar, sebaiknya segera tenangkan diri dan latihan pernapasan. Anda dapat melatih pernapasan dengan beberapa cara seperti meditasi, yoga atau taichi. Hal tersebut membuat otot tubung menjadi tenang termasuk otot jantung.

Anda bisa melakukan latihan pernapasan dengan cara duduk tenang sambil menutup mata. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidup, lalu buang napas melalui mulut. Cara melatih pernapasan tersebut dapat anda lakukan berkali – kali hingga membuat anda tenang.

2. Manuver Vagal

Manuver vagal berfungsi untuk memperlambat denyut jantung dengan cara merangsang saraf vagal. Saraf vagal merupakan bagian saraf yang membantu mengatur detak jantung. Cara mengatasi jantung berdebar dengan manuver vagal dapat anda lakukan dengan batuk agar saraf vagal terangsang sehingga detak jantung menjadi lebih lambat. Lalu, percikkan air dan tempelkan handuk dingin atau kantong es selama 20 sampai dengan 30 detik pada wajah anda. Saraf vagus dapat terstimulasi akibat sensasi dingin yang timbul sehingga irama jantung dapat kembali menjadi normal.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Darah yang ada dalam tubuh anda mengandung air dan jika mengalami dehidrasi, maka darah dapat menjadi lebih kental. Jika dehidrasi terjadi maka jantung dapat berdetak lebih cepat atau berdebar. Darah yang menjadi semakin kental dapat menyebabkan jantung bekerja ekstra untuk menjalankan fungsinya mengalirkan darah ke seluruh tubuh.  Hal yang akan terjadi adalah denyut nadi semakin cepat dan menyebabkan jantung berdebar.

Untuk menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi, maka dokter menganjurkan untuk minum delapan gelas air putih dalam sehari agar kebutuhan cairan dalam tubuh dapat terpenuhi. Kebutuhan setiap orang – orang terhadap jumlah cairan dapat berbeda-beda tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisi kehamilan. Walaupun anda tidak sedang, tetap usahakan untuk minum dengan jumlah sesuai anjuran dokter apalagi saat terjadi gejala dehidrasi seperti pusing, mulut kering, dan kulit kering.

4. Memperhatikan Keseimbangan Elektrolit

Jika tubuh anda kekurangan elektrolit, maka jantung anda dapat menjadi tidak teratur atau berdetak lebih cepat. Keseimbangan elektrolit dapat anda jaga keseimbangannya melalui makanan atau minuman yang mengandung natrium, kalsium, kalium dan magnesium. Jika kebutuhan elektrolit anda tidak bisa terpenuhi dari makanan, maka anda dapat mengonsumsi suplemen tertentu. Beberapa makanan yang mengandung elektrolit, seperti kentang (natrium), alpukat (kalium), produk susu (kalsium), kacang dan sayuran hijau (kalium), ikan (kalium) dll.


5. Olahraga dengan Teratur

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan jantung. Olahraga juga dapat membantu anda mengurangi stres dan kecemasan. Jika anda melakukan olahraga dengan teratur maka secara tidak langsung anda juga dapat mengatasi jantung berdebar akibat stres dan kecemasan. Namun anda tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang berat agar detak jantung dapat kembali normal. Karena olahraga yang terlalu berat dapat memicu palpitasi atau jantung berdebar. Anda dapat memilih olahraga yang ringat seperti jalan kaki, lari, sepeda, renang, dan usahakan rutin serta konsisten. Namun jika olahraga yang anda lakukan malah menimbulkan jantung anda berdebar maka segera berhenti dan konsultasikan ke dokter.

6. Menghindari Penyebab Cemas dan Jantung Berdebar

Jantung berdebar sangat banyak faktor penyebabnya. Jika anda mengetahui faktor penyebabnya maka anda dapat terhindar dari pemicunya. Beberapa dapat menyebabkan anda mengalami cemas dan jantung berdebar secara tiba – tiba atau mendadak saat anda dapat mengonsumsi obat – obatan seperti obat pilek dan batuk, minuman berkafein (kopi, teh dan soda), obat – obatan untuk penyakit mental, obat hipertensi, minuman yang mengandung alkohol dan merokok.

Jika jantung anda berdebar setelah mengonsumsi obat -obatan tersebut maka sebaiknya anda segera hindari hal tersebut. Setiap orang memiliki pemicunya masing – masing sehingga jika keadaan anda semakin buruk, sebaikya segera konsultasikan ke dokter agar diberikan penanganan yang tepat dan cepat.

Demikian artikel tentang cara mengatasi cemas dan jantung berdebar. Semua yang berhubungan dengan kesehatan orga vital manusia memang harus kita ketahui, termasuk gejala, penyebab dan cara mengobati. Semoga bermanfaat.

Sponsors Link
, , , ,